・やることが山積みで、焦るばかりで体が動かない
・心を鎮めたいのに、思考が止まらず気持ちが休まらない
そういうとき、ありますよね。
わかります・・・
私自身も、母の介護と、高齢の愛犬や遠方の祖母のサポートが重なり、心身がいっぱいいっぱいになる時期がありました。
みんな私にとって、とても大切な存在です。
ですから、お世話すること自体は嫌だと思いません。
むしろ、もっと丁寧に関わり、心の触れ合いを大切にしたいと思っていました。
ただ、家事と介護で時間がどんどん過ぎ去り、プライベートサロンのお仕事も縮小しなければ回らない状況。
体調も崩し、やりたいことがあっても気力が出ず、なかなかできません。
また、焦りで余裕がなくなっているので、少しのことでイライラしてしまうようなこともありました。
そして、そんな自分にも腹が立ってしまうのです。
「また、今日もできなかった」
やりたいこと次々進めているような人を目にすると、止まったままの自分が情けなく思ったりもしました。
そんなときに助けになったのが、ほんの少しのセルフケア。
今日は私が実際に続けてきて、心を落ち着ける助けになった方法を２つご紹介しますね。
なぜ焦りで心と体が動けなくなるのか
焦りや不安で頭の中がいっぱいになると、自然と呼吸が浅くなってしまいます。
すると酸素が十分に行き渡らず、ますます緊張が強くなり、心と体のバランスが乱れていきます。
「やらなきゃ」と思えば思うほど、心身がぎゅっと固まって動けなくなるのは、この悪循環のせいなのです。
私も時々自分が今どんな体の状態かチェックしてみることがあるのですが、肩が上がり、呼吸が浅くなっている状態に気づくことがよくあります。
さらに厄介なのが、ぐるぐると止まらない思考。
「やらなきゃ」「できていない」「どうして動けないの？」と、自分を責める言葉ばかりが浮かんできて、余計にエネルギーを消耗してしまいます。
でも、これは決して「あなたの心が弱いから」ではありません。
人が強いストレスを受けたときに自然に起こる反応なのです。
心をゆるめる簡単効果抜群セルフケア２つ
ここでは、私自身が日頃から行っている簡単でとても効果的なセルフケアを２つご紹介します。
やることが山積みで多忙な場合、セルフケアは後回しにされがちではないでしょうか。
きちんと時間をとってしないと効果がないとか、落ち着いてできる時にしたいなど思っているうちに、どんどん時が過ぎていくという人も多いと思います。
ですが、1分や２分の隙間時間は、一日の中で複数回あると思います。
そういったタイミングで行える手軽な方法です。
自然な呼吸に気づくだけで心は落ち着く
焦りや不安のとき、「深呼吸しなきゃ」と思うとかえって力が入ってしまうことがあります。
私がよくするのは、肩の力をそっと抜いて、自然な呼吸の流れに気づくこと。
胸やお腹が静かに上下するのをただ観察していると、心がすーっと落ち着いて、体が重く沈み込むような心地よさが広がっていくのです。
「呼吸を整える」のではなく、「呼吸に寄り添う」。
それだけで、安心感が戻ってくるのを感じますよ。
レイキで安心を取り戻す
もうひとつ、私がよくするのは胸に手をあてて目を閉じること。
作業の合間や寝る前にほんの数分でも、手のひらのぬくもりが胸に広がって、気持ちが落ち着いていきます。
実は、昨年の秋に１７歳で天に還った愛犬「やまと」に付き添っていたときも、よくセルフレイキをしていました。
高齢になってから認知機能や体の不調で落ち着かないことが増えていたのですが、私が胸に手を当てて静かにしていると、不思議とやまとも落ち着いてくれることが多かったです。
その経験から、
「自分が落ち着くことは、周りの存在にも安心を届けるんだ」
と実感しました。
レイキを学んでいなくても、ある程度誰でもレイキは流れています。
また、手のひらには安心を伝える力があると、私は感じています。
さらに深く休まるために
「ひとりで実践するのが難しい」と感じる場合、音声ガイドつきの瞑想動画などを使うのもおすすめです。
誘導音声に静かに耳を傾けていると、自然と呼吸が深まり、安心感に包まれていきます。
私もYouTubeで瞑想動画を投稿しています。
文章だけでなく「声の誘導」に助けられることで、心がさらにほぐれる方も多いですよ。
なるべく短時間で行えるものをここではご紹介します。
もしよかったら、ご活用いただけるとうれしいです。
終わりに ～小さなケアでも大丈夫～
焦りでいっぱいのとき、それを鎮めようと無理にがんばらなくても大丈夫。
ほんの少し呼吸に寄り添ったり、胸に手を当ててあたたかさを感じたり。
それだけで、心は休まります。
「心地いいのはその時だけ」と思う人もいらっしゃるかもしれません。
ですが、心地いい時間を、たとえ数分ずつでもたくさんもつようにすると、流れは確実に変わってきます。
そして、自分が落ち着くことは、身近な存在にも安心を届けます。
どうか自分を責めずに、小さなケアを試してみてくださいね。
その積み重ねが、きっと大きな安心につながっていきますよ！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
